妊娠中のお菓子

妊娠中に食べてはいけないお菓子は?妊婦はハーゲンダッツは食べれる?食べ過ぎによる障害は?食べてもいいおやつにおすすめ市販品もご紹介

「妊娠中に食べてはいけないお菓子」についてですが…

  • カロリーは…1日200kcalまで
  • 人工甘味料・添加物が使われていないこと
  • アルコール入り・カフェイン入りでないこと

が重要となってきます。

※お菓子を食べ続けると、妊娠糖尿病になる恐れもあるので

カロリーが高そうなお菓子は半分だけ食べるなど工夫すると良いでしょう。

 

こちらに記事では…

妊婦さんの「食べてはいけないお菓子」「食べても良いお菓子」の詳しい内容や

妊婦さんはハーゲンダッツが食べられる?についてや

妊婦中のお菓子やおやつにおすすめ!「妊婦さんが栄養も取れるお菓子」ついて

妊娠中の「お菓子やおやつのおすすめな食べ方」「食べ過ぎない方法」もご案内しています♪

 

妊婦さんは食べるものを気をつけないといけないですよね。

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妊娠中に食べてはいけないお菓子は?食べられないものはどれ?

妊娠中は、体重が増えないようにするのが大変ですよね。お菓子ばかり食べてしまって止まらない方のいらっしゃるかと思います。

食べ物には気をつけないといけませんし、おやつの食べ方も工夫しないといけませんよね。

どのようなお菓子が妊婦さんは「食べてはいけないお菓子」なのかをまとめてましたので、参考にして頂けると嬉しいです。

カロリーの高いお菓子は避けて1日200kcalまで

妊娠中の方は、お菓子を食べ過ぎてしまうと、妊娠高血圧症候群妊娠糖尿病を引き起こしてしまうこともあります。

また、妊娠中に体重が超えてしまうと、帝王切開分娩などのリスクが高くなりますので、食生活には気をつけたいですね。

 

厚生労働省のガイドラインでは…

妊婦さんのおやつについては1日200kcal以下と言う指針が出されています。

どのくらいの量かというと…

どら焼1個、板チョコ半分、ロールケーキの1カットが、約190kcal~250kcalほどになります。

スイーツが食べたい時がありまよね。

では、「毎日ロールケーキくらいの200kcalのおやつを食べてもいいのか?」というと…

毎日食べるとやはり多過ぎますよね。

 

専門家からも「妊娠中の方の毎日200kcalのおやつの摂取は多過ぎる」という意見は多々あります。

おすすめは…

カロリーの高いお菓子は避けて、1週間に1度ぐらい自分にご褒美をあげるようにおやつを食べるのを目安や頻度とすると良いでしょう。


妊娠中の人口甘味料や添加物を使っているお菓子

妊娠中の食べてはいけないものに「人工甘味料・添加物」があります。

妊娠中の人工甘味料についてですが、胎児に影響があるかどうかはっきりと解っていないため

あまりたくさん摂取しない方が良いと言われています。

「食べてはいけない理由」についてご説明していきますね。

人工甘味料を摂取すると…

カロリーが無いので血糖値が上がりません。血糖値が上がらないので、脳はもっと食べようと信号出すことで、食べ過ぎてしまうことがあります。人工甘味料を多くは接触しないようにしましょう。

 

添加物は食べても良い?

日本では有害な添加物は使われていないので、安全だとされています。

ただ海外のものだと日本では禁止されている添加物も使用されていることがあります。

 

妊娠中の添加物は「気にしなくて良い」という意見のありますので、口コミをお調べしてみました。

 

妊娠中の方は、ご自身が気がつく範囲で添加物を避けておられる方が多かったです。

私もそうでした。無理のない範囲で、炭化物はなるべく食べない様にしていました。

 

例えば…

  • 着色されているものは避ける
  • 生物控える
  • 塩分気をつける
  • カップラーメンなどインスタと食べない

気にしなくて良いと言っても、「インスタントラーメン」を毎日食べるのは良くないですよね。

神経質にならなくて良いと思いますが、気がつく範囲で、添加物を避けてることは大切だと思います。

 

意識すると事で「野菜を取ろう」「フルーツを食べよう」など

バランスよく食べることにも繋がるので、意識する様に心がけるの事がおすすめです。

 

妊娠中のアルコール入りのお菓子

妊娠中のアルコールを摂取すると…

知的障害などの障害を持って子供が生まれる可能性があるとされています。

 

妊娠中のアルコール入りのお菓子は…

「ウイスキーボンボン」や、お酒入りの「シャンパンいちご大福」などは食べないようにしましょう。

ラム酒入りお菓子やラムレーズンやリキュール入りなど洋酒にも注意が必要です。

お酒の好きな方は辛いかもしれませんが、一生の中の少しだけの時間なので、我慢する様にしましょう。

 

また、他人から勧められた時にお酒入りだった場合は…

「お酒入りの食べ物は控えるようにしていて…」と上手にお断りするようにしましょう。

 

妊娠中のカフェイン入りのお菓子

カフェインを過剰摂取すると…血管を収縮させる恐れがあります。

流産や早産の危険があるので、カフェインの取りすぎには注意しましょう。

 

1日飲んで良い量は…?

  • コーヒーは、1〜2杯程度
  • 紅茶は、1〜2杯程度
  • カフェインを含むお茶は。1〜2杯程度

 

こちらを1日に飲める目安とし、多量に摂取しないようにしましょう。

そして

チョコレートにもカフェインは含まれています。

ミルクチョコレート1枚は、コーヒーの1杯分の6分の1のカフェインに当たると言われています。

チョコレートも食べ過ぎないようにしましょう。

 

妊婦さんの食べちゃいけないお菓子がたくさんありましたね!

お菓子には気をつけて、赤ちゃんにとってもお母さんにとっても

快適なマタニティ生活を送りましょう♪

 

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どれも可愛くて目移りしちゃいます♪

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妊娠中食べてもいいお菓子は?妊婦さんも食べれるハーゲンダッツなどもご紹介!

妊娠中に食べれるカロリー控えめで添加物の少なめのお菓子を探してみました。

妊婦さん用のお菓子に飽きてしまった方はこちらもチェックしてみてくださいね!


 200kcalまでの洋菓子は?

パンケーキミックス

国産の無添加の『 やさしいこめココパンケーキ  』ですが、グルテンフリーで、7大アレルゲンも不使用なので安心して食べれますね。

アルミニウムのベーキングパウダーまでフリーなので、お子様も妊婦さんの食べやすいですね!

量を調整できるのもすごく良いです!小さめに焼いて残りは冷凍しておくと良いですよ♪

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おからクッキー

バターの代わりにオリーブブオイルを使用しており、アルミフリーのベーキングパウダーを使っています。

白砂糖の代わりに「きび砂糖」を使われているので、安心して食べることができますね♪

妊婦さんに人気のお菓子です♪

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ハーゲンダッツ

私は妊娠中ハーゲンダッツのアイスばかり食べていました笑

他のアイスより添加物が少ないそうで、食べておられる妊婦さんも多いです。

カップが小さめなので「今日は食べ過ぎだし、ちょっとだけにしよう」と量もとても調整しやすいです♪

 

ハーゲンダッツのバニラ味で、1つ244kcalとなります。

「今日は食べよう!」と決めて1個食べても良いですね。

カロリーが200kcalちょっとなので、普段は半分だけ食べるのがおすすめです。

 

チョコレートやラムレーズンなどは避けて、フルーツ系やバニラなど添加物の少ない商品を選んで食べていました。

アイスクリームが好きな方は、お菓子を食べ過ぎない為に、ストックしておくと良いと思います♪

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200kcalまでの和菓子はある?妊婦の無添加お菓子はプレゼントにおすすめ!

和菓子も食べたくなることがありますよね。

妊婦さんにおすすめ出来る無添加のお菓子をご紹介したいと思います。

プレゼントにもおすすめですよ♪

 

無添加カステラ

朝一番に取れた新鮮な卵を使い、国産のはちみつで作られています。

防腐剤、着色料、化学調味料が無添加で作られたカステラ!

小さめにカットして食べれるのが良いですね♪

オーブンで温めても美味しいかも!贈り物にも最適ですね♪

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栗きんとん

無添加で無着色で、栗100%と砂糖だけ作られているので安心ですね!

一般的に栗きんとんのカロリーは、100gあたり約208kcalくらいとされているので、カロリーも低くておすすめです♪

楽天市場では、4800件以上のレビューと、総合評価…45.7!

暖かいお茶と一緒にゆっくり食べるのはいかがですか♪

 

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妊婦中や妊娠初期のお菓子やおやつにおすすめ!栄養も取れるカロリーの低い市販品は?

妊婦さんにおすすめのお菓子やおやつをご紹介したいと思います!

食べて良い商品をご紹介していきますね♪

寒天

私もつわりが辛い時は、寒天で乗り切りました。

とにかく気分が悪くて食べれないので、100%ジュースの寒天やミルク寒天を食べてから食事すると少しだけ気分が落ち着いて

食後もオレンジ寒天を食べると、気分が落ち着いたりしていました。胃が少しスッキリするのかもしれないですね!

気分によって、自分好みの味に変えれるのが一番良いですね♪

低カロリーでヘルシーなので、太らないようにするのにとてもおすすめです。

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こんにゃくゼリー

「食べても太らないものの」の一つの『こんにゃくゼリー』もおすすめです。

こんにゃくはカロリーが低いことで有名ですね。

妊婦さんにおすすめな理由は、食物繊維やカルシウムがたくさん入っているからです!

どこでも買えるので手に入りやすいおやつですね。

ネットでも買えるのでつわりがきつい時は無理せず通販を使うと良いですよ♪

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ドライフルーツ

お砂糖が入っていない無添加のものがおすすめです。

私が定期的に買っていておすすめなお店をご紹介しますね♪

小さくカットしてあるので、「これだけにしておこう」と量を調節できるのが良いですね。

私も子供達もヨーグルトに入れたりもします♪カロリーは低い訳では無いので、食べ過ぎないようにしましょう。

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果物

果物には、ビタミンCや食物繊維などがバランス良く含まれています。

その他には、カリウムや葉酸や、レモンなどにはクエン酸なども含まれているフルーツもあるので妊婦さんにはおすすめです。

スーパーに行くと、外国産のグレープフルーツやオレンジには、防カビ剤が使われていると書かれていますね。

水洗いを良くしてから皮を向いて食べれば大丈夫ではありますが、心配な方や良く食べる方は、国産をおすすめします。

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ナッツ類

ミックスナッツは、無塩の物を選びましょう。色々な栄養素が摂れるので良いのですが、カロリーは高めです。

ついパクパクっと食べてしまうので、小皿に食べる分だけ取り分けて食べるようにしましょう。

コチラ楽天で1位の無塩ミックスナッツです!

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ヨーグルト

甘くないプレーンヨーグルトに、フルーツやドライフルーツを入れて

その上から少しだけ、はちみつをかけて食べると栄養素も取れて良いですよ♪

 

チーズ

加熱していないフレッシュチーズは、食中毒の原因の一つのリステリア菌がいる場合があるので注意が必要です。

カッテージチーズ、クリームチーズ、マスカルポーネなどは、妊娠中は食べないようにしましょう。

プロセスチーズは安全に食べることができますので、妊婦さんはコチラをおやつ代わりに食べると良いですね♪

 

この他には、葉酸鉄分入りウェハースや小魚なども良いですね♪

さつまいもも、おすすめではあります。ただ、カロリーが高いので食べ過ぎには注意してくださいね。

手作りでシフォンケーキなど作る方もいらっしゃいます。

甘さを加減して作れたり、無添加で手作りできちゃうのでおすすめです♪

 

妊娠初期の悪阻がきつい時は…

つわりが辛くて、お菓子ばかり食べていても良いのかな…と心配になりますね。

妊娠初期は食べれるものを食べたら良いとされています。

一般的な意見は上記ですが、体の状態はそれぞれ人によって違うため、お医者さんに相談されるのが一番良いと思います。

気持ち悪くて食べれない時ありますよね…。

私も妊娠初期は温めたマフィンしか食べれませんでした。

お調べしてみましたが、皆さん色々食べれるようになってから、バランスの良い食事を取るように心がけておられました!

寒天を使ったゼリーを食べると気分が落ち着いていたので、良かったら試してみてくださいね。

 

妊娠中のお菓子やおやつのおすすめな食べ方は?食べ過ぎない方法

甘いものが好きな妊婦さんが、おかしを我慢して、食べたくてストレスが溜まるのことは良くありません。

  • お菓子が食べたい!
  • どうしても毎日食べちゃう…
  • お菓子を食べるのが止まらない…

という方も多いと思います。

ストレスが溜まるくらいなら、甘い物を食べた方が良いです。ですが、食べ過ぎは良くないのでコントロールが必要です。

妊娠中のお菓子の食べ方は…?

  • 夜に甘いものを食べるのは避ける
  • 日中の10時から15時に食べるのがオススメ
  • 小分けにして食べる
  • 週に1回だけご褒美で食べる程度にする
  • 牛乳や豆乳などを温めて、きび砂糖を入れて飲む
  • よく噛むこと
  • さつまいもなどカロリーの低い食品を食べる

少しずつ気をつけることで食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

エネルギーの消費されやすい時間帯である、午前10時から午後15時に食べるのがオススメです。

食べすぎないように量をコントロールするなど気をつけていきましょう。

甘いものは週に1度ご褒美で食べる程度にしておきましょう。

 

毎日お菓子を食べることを癖にしないことが肝心です。

どうしても食べたい時は、食べ切りサイズの小さめのお菓子を買うのも良いですよ♪

 

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